Šťastní ľudia totiž podľa nich dokážu oveľa viac. A ak si myslíte, že sa to jednoducho povie, ale ťažko urobí, neverte tomu.
Tvorcovia týchto rád hovoria, ak chcete byť napríklad výkonnejší v práci ale aj v osobnom živote, najľahšou cestou ako naplniť tento cieľ, je byť šťastnejším. Šťastní ľudia totiž podľa nich dokážu oveľa viac. A ak si myslíte, že sa to jednoducho povie, ale ťažko urobí, neverte tomu. Stačí sa držať týchto 10 rád.
1. Cvičte. Sedem minút denne stačí
Podľa štúdie citovanej v knihe Shawna Achora: The Happiness Advantage, boli tri skupiny pacientov liečených na depresiu troma rôznymi spôsobmi. Prvá skupina liekmi, druhá cvičením a tretia kombináciou prvých dvoch. Výsledok štúdie bol prekvapujúci. Hoci všetky tri skupiny dosiahli podobné zlepšenia zdravotného stavu, značne odlišné sa ukázalo ich následné zhodnotenie.
Po opätovnom preskúmaní ich zdravotného stavu s odstupom 6 mesiacov sa ukázalo, že 38 % pacientov užívajúcich len lieky upadlo opäť do depresie a 31 % pacientov liečených kombináciou oboch opatrení skončilo podobne. Šokujúce však bolo zistenie, že z pacientov, ktorí sa liečili len cvičením, sa do pôvodného stavu vrátilo len 9 %.
Dôvod týchto výsledkov je pritom pomerne jednoduchý. Pri cvičení sa nám totiž do mozgu uvoľňujú proteíny a endorfíny, ktoré nás robia šťastnejšími.
2. Spite viac. Budete menej citliví na negatívne emócie
Podľa vedeckých zistení sa ukazuje, že ľudia s nedostatkom spánku si vedia vybaviť skôr negatívne ako pozitívne spomienky. Preto aby ste sa cítili šťastnejší, je potrebné nechať telu dostatočný priestor na regeneráciu síl počas spánku.
3. Venujte viac svojho času rodine a priateľom. Za peniaze si šťastie nekúpite
Toto konštatovanie patrí medzi najväčšie ľútosti umierajúcich. Chvíle strávené s rodinou a priateľmi sú vzácne dokonca aj pre tých najväčších introvertov túžiacich po pocite šťastia. Preto zmeňte svoj postoj a venujte sa svojej rodine a priateľom práve teraz. Zajtra už môže byť neskoro.
George Vailant, spoluautor 72 ročnej štúdie života 268 ľudí, v roku 2008 na otázku, čo mu táto štúdia dala, odpovedal: „Jedinou vecou, na ktorej v živote záleží, sú vzťahy s inými ľuďmi“.
4. Neseďte doma, vyberte sa von
Shawn Achor, autor knihy The Happiness Advantage odporúča viac času tráviť na čerstvom vzduchu. Odvoláva sa pritom na štúdiu, podľa ktorej 20 minút vonku pri dobrom počasí, naštartuje pozitívnu náladu a tiež zlepší myslenie a pracovnú pamäť.
5. Pomáhajte iným. Sto hodín ročne je zázračné číslo
Čo môže urobiť človeka šťastnejším, než to, keď urobí šťastným iného? A najlepšie, keď tomu venujete 100 hodín ročne alebo teda 2 hodiny týždenne. Podľa Shawna Achora sa návšteve koncertu či večeri s priateľmi nevyrovná ani nakupovanie. Iba ak by ste nákupnú horúčku „venovali“ niekomu inému.
6. Usmievajte sa. Zmenšuje to bolesť, zlepšuje náladu a myslenie
Kto by to povedal, že taký malý pohyb v tvári, môže vykonať tak veľa dobrého. A to nehovoriac o tom, keď úsmev sprevádza aj pozitívne myslenie. Podľa štúdie americkej Michigan State University, pracovníci, ktorí musia úsmev len predstierať, majú horšiu náladu a ovplyvňuje to aj ich produktivitu. Ak sa však usmievate pri pomyslení napríklad na dovolenku, má to významný dopad na pocit šťastia.
7. Plánujte si výlet. Pomôže vám to, aj keď zostane len v rovine úvah
Snívať s otvorenými očami sa môže tiež vyplatiť. Ak aj práve nemáte dostatok financií, aby ste sa vybrali na dovolenku snov, skúste si ju pripraviť aspoň na papieri. Štúdia v magazíne Applied Research in Quality of Life ukázala, že práve počas plánovania cesty, sa dostavuje najväčší pocit šťastia. Tento pocit počas prípravy vydrží údajne až 8 týždňov, zatiaľ čo po návrate z reálnej dovolenky, sa rýchlo vrátime k bežnej rutine.
8. Meditujte. Prepojte svoj rozum so šťastím
Meditácia je často považovaná za dôležitý činiteľ pri zlepšení sústredenia sa, jasného uvažovania či navodenia pocitu pokoja. Ukazuje sa však, že je nápomocná aj pri navodení pocitu šťastia.
9. Presťahujte sa bližšie k práci. Menej času na prepravu zaváži viac, než veľký dom
Možno to znie paradoxne, ale čím bližšie máte k práci, tým lepšie pre váš šťastný pocit. Náročné cestovanie do a z práce nás totiž natoľko vyčerpáva, že z nás akýkoľvek dostane akýkoľvek záchvev šťastia. A pritom nezáleží na tom, či idete do práce autom alebo hromadnou dopravou.
10. Precvičujte sa vo vďačnosti. Zvyšuje to pocit šťastia aj satisfakcie
Je mnoho spôsobov, ako si precvičovať vďačnosť. Môžete si písať do zápisníka, za čo ste vďačný, vyrozprávať partnerovi tri dobré veci, čo sa vám cez deň prihodili, či jednoducho dať najavo svoju vďačnosť, keď vám niekto podá pomocnú ruku. Takýto pocit blaha či požehnania má podľa jedného experimentu veľký dosah na emocionálne a medziľudské benefity.
zdroj: time.com
